aeroby po redukcji

[...] saa rezultaty maja spektakularne .pokusa jest !!!!.ale wole sie cieszyc moimi malymi sukcesami .mam male pytanie .jestem na redukcji ,wiec trenig lekki godzina max i aeroby 40min po treningu +w dni wolne aeroby 50min .obcielem wegle z 280g na 150 g ,ale fat trzyma sie na brzuchu ,minely juz 3 tygodnie .suplementacja przed treningiem to [...]

[...] że nie od początku redukcji robiłem interwały, robie je jakoś 4 tydzień i na początku przez 3 tygodnie tak nie było :P Robie je 4xtyg po treningu siłowym + w osobny dzień aeroby 30-35min i przy aerobach tego nie czuje, co myślisz o tym żeby sie przesiąść z powrotem na aeroby? Trening + 15min interwałów zajmuje mi godzine wiec jak zrobie [...]

[...] pości, a w jakim czasie spożywa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i na ile posiłków można to rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam na orbiteku) [...]

[...] lnianego, 100g makaronu brązowego Nogi zaczynają wyglądać dosyć sucho, co mnie bardzo cieszy. Czuję jednak, że nie są w stanie się w ogóle zregenerować, ze względu na ciągłe aeroby. Jeszcze kilka dni. TRENING: Nogi: - 1a. Przysiady klasyczne ze sztangą 3x 10/8/6 i 3x do upadku 5/2/5 (do redukcji ciężaru, najwięcej miałem 140kg przy 2 pow.) - 2a. [...]

[...] 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli. Co do Aerobów - to jeśli to jest po treningu siłowym oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

[...] mi się nie chciało dziś... więc odpuściłem przynajmniej szrugsy jw... Brak chęci do treningu, ale jakoś przebrnąłem przez to wszystko. Po treningu miały odbyć się aeroby (no i w sumie były ). Siadłem na rowerek zacząłem kręcić, ale straasznie mi się nie chciało i pierwszy raz od dawna zrezygnowałem z aerobów. Ale dopiero po 10 min [...]

[...] o tej diecie? Zaznaczam, że nie chciał bym się pozbyć wszystkich mięśni kosztem redukcji kilogramów. Ćwiczę dość intensywnie: 3x w tyg siłownia (40min siłowo + 20-30min aeroby) 2x w tyg judo (1.5 godziny - dość intensywnie) Zgodnie z tym kalkulatorem aby schudnąć moja dieta powinna posiadać 3160.41 cal. Co o tym myślicie? z góry dziękuję za [...]

[...] nie jakaś strażacka za 5 zł kilo w treningu ci nie będę mieszał bo sie nie znam na "kobiecym treningu" ale taka mała uwaga, o jak dobrze zrozumiałem robisz aeroby i rano i po treningu który odbywa się też rano, za długo zrezygnuj tu z jednych proponowałbym tak: - w dni nietreningowe rano ale 30 minut trochę mało postaraj się tak [...]

[...] : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie mięsniowe i aeroby 2 razy w tyg. po 30 min. po siłowym ?? dla przyjemności a dieta zostaje jak była ma to sens?? gubie sie...

03.12.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut I Posiłek: Mleko spożywcze [...]

[...] jak i inne artykuły z SFD czytałam, zresztą nie raz i nie dwa ;-) nie wiem jednak: czy zmienić rozkład makroskładników, czy obciąć kalorie (i ile??), czy dodać aeroby...jeszcze mam trochę czasu na decyzje, pomóżcie mi proszę się w tym połapać. ------------------------------------------- Zrobiłam na sfd jeszcze mały research co do [...]

[...] 3sek 6 x 15 (62,5lbs) 4.Wykroki 4 x 100 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 20 (80lbs) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min + rozciąganie 10min + pozowanie 10min Trening 24.09.14r Plecy + Biceps 1.Martwy 4 x 15-10 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( [...]

[...] interesuje się tym tematem. W niedalekiej przyszłości chcę tego spróbować. Mam kilka pytań (wybaczcie mi jeśli już były - nie jestem w stanie ogarnąć 480stron wątku). 1. Czy aeroby rano na czczo są wskazane czy lepiej po siłowym? A może lepiej je sobie darować? 2. Jeśli aeroby rano na czczo to brać bcaa? Przecież Bcaa (głównie lecucyna) powoduję [...]

[...] się do pracy, bo rano lekko przyspałem - wyciskanie sztangi stojąc w wąskim uchwycie z przodu - jak opuszczałem za nisko sztangę to lekki ból czułem, ale poszło 5 seryjek - aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym W każdym razie doznałem kiedyś 2 paskudnych kontuzji bicepsa oraz barku, z którymi długo walczyłem, więc jak tylko czuję, że [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta nie jest ścisła ale jest, mam zamiar trochę ją jeszcze dopracować w oparciu o tabelki kaloryczności, trening: 3x w tyg - siłownia ok 45 min + aeroby ok 40 min. PRACA ZA BIURKIEM 8h, więc generalnie w trakcie dnia mało ruchu (zwłaszcza teraz w zimię) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): [...]

Witaj, W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam W dni treningowe po treningu siłowym będę szedł na 10min rowerek 10 min bieżnia W dni nietreningowe interwały i aeroby Tak jak pisałem w temacie redukcji jestem 'zielony' - czy moglibyście polecić jakie interwały i aeroby wykonywać? Może jakiś filmik ?

[...] stresu w pracy..." "delegacje.." "jestem pieprzonym leniem i nie mam jaj" :)) - tego nie mówią, ale cóż... jak od dwóch lat wyglądają tak samo cały czas trenując i robiąc aeroby, w dodatku stosują mocne spalacze tłuszczu, które są już traktowane jako doping, a oni cały czas są spaślakami...szkoda czasu, wolałbym posiedzieć już w domu. [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze stacjonarnym (często aeroby, których nienawidzę. Ale przeważnie 15-25 minut ze zmienną intensywnością: czasem jest to po 15/15 czasem 30/30 a tak dwa razy w tygodniu 1min/3min. Leg magic [...]